Ternyata mood yang buruk bukan cuma disebabkan oleh orang-orang di sekitar atau kerjaan yang menumpuk. Menurut para ahli, perubahan suasana hati menjadi buruk ini juga bisa disebabkan oleh makanan yang disantap.
Penulis buku, Gill Paul dan ahli gizi, Karen Sullivan dalam bukunya Eat Yourself Happymengungkapkan bahwa nutrisi makanan yang tepat akan mengubah suasana hati Anda bisa menjadi lebih baik.
Berikut beberapa jenis makanan yang akan membantu mengubah suasana hati Anda menjadi lebih baik.
1. Protein
Protein terdiri dari susunan asam amino yang bisa menjadi kunci untuk meningkatkan semangat. Asam amino ini meningkatkan produksi serotonin, yaitu hormon yang mengontrol suasana hati dan nafsu makan.
Sayangnya, asam amino ini tidak bisa diproduksi tubuh sehingga Anda harus mendapatkannya dari asupan makanan. Ada baiknya untuk menyantap berbagai makanan yang mengandung protein seperti daging, telur dan kacang-kacangan. Semua makanan ini juga mengandung asam amino triptofan yang bisa membantu Anda tertidur pulas dan lebih santai.
2. Ikan segar dan produk olahan ikan
Makan ikan atau konsumsi minyak ikan akan membuat Anda lebih tahan terhadap serangan depresi. Hal ini disebaban karena kandungan omega-3 nya. Ikan yang memiliki kandungan omega-3 yang tinggi adalah ikan cod, salmon, dan juga herring. Kandungan di dalamnya akan membantu meredakan mood yang buruk serta memperbaiki fungsi sel dan meningkatkan koneksi antarsel di otak.
Semakin banyak omega-3 dalam darah, maka serotonin akan lebih banyak terbentuk dan Anda pun jadi lebih bahagia. Salah satu jenis makanan yang disarankan adalah sardin mackerel. Studi telah menemukan bahwa ikan ini memiliki antidepresan yang cukup tinggi. Selain itu, ikan ini juga akan meningkatkan energi dan memulihkan perasaan tenang dalam diri.
3. Vitamin B
Vitamin B diperlukan untuk menjaga sistem saraf yang sehat dan membantu mengontrol produksi dan keseimbangan hormon bahagia di otak. Anda perlu makan banyak pisang, alpukat, ayam, kacang-kacangan, serta sayuran hijau.
Sumber : dailymail
Penulis : Christina Andhika Setyanti
