[quote]Merefleksi kepada keseharian cara kita makan dan kebiasaan makan dalam porsi besar, menjaga berat badan ideal akan sangat sulit dan menurunkan berat badan akan jauh lebih sulit.[/quote]
Jika Anda pernah mencoba diet dan gagal, mungkin Anda akan berkesimpulan bahwa diet tidak akan bekerja untuk Anda. Mungkin Anda benar, tapi Anda tau? Ada banyak hal kecil tapi sangat kuat sebagai cara menurunkan berat badan.
[dropcap] > [/dropcap]Kunci sukses sebagai cara menurunkan berat badan
Berat badan Anda adalah hasil dari hubungan keseimbangan dari jumlah kalori yang Anda makan vs jumlah kalori yang terbakar. Jika Anda makan lebih banyak kalori dibandingkan jumlah kalori yang terbakar maka akan menambah berat badan sebaliknya jika Anda makan lebih kecil jumlah kalori dibanding jumlah kalori yang terbakar maka akan menurunkan berat badan.
3,500 kalori sebanding dengan 1 pound (0,45 kg) lemak. Jadi apabila Anda mengurangi 500 kalori per hari, dalam seminggu akan menurunkan berat badan sebanyak 1 pound (0,45 kg). Mudah bukan? Jadi apa yang membuat cara menurunkan berat badan begitu sulit?
Pilihan cara menurunkan berat badan dengan diet extrim yang membuat kita kelaparan, kebiasaan tidak sehat dan kenginan kita terhadap makanan akan membuat kita enggan untuk memulainya.
Ada cara lebih baik! Anda memiliki cara menurunkan berat badan tanpa merasa sengsara dengan membuat pilihan yang baik dalam keseharian pola makan dengan membiasakan pola makan seimbang.
Tidak semua lemak dalam tubuh itu sama!
Lemak manakah yang akan membawa masalah kesehatan Anda? Risiko kesehatan lebih besar terjadi jika penumpukan lemak berada di sekitar perut Anda, sebagai lawan pinggul dan paha. Lemak perut yang tersimpan jauh di bawah kulit, disekitar organ-organ perut dan hati akan berhubungan erat dengan resistensi insulin dan diabetes.
[dropcap] > [/dropcap] Memulai dengan cara sehat dalam menurunkan berat badan.
Meskipun di sini tidak berlaku istilah “one size fits all” sebagai cara menurunkan berat badan permanen yang sehat, pedoman berikut ini tepat untuk memulai:
- Pikirkan perubahan gaya hidup sehat , bukan diet jangka pendek. Berat badan ideal permanen bukanlah sesuatu yang bisa didapat dengan mudah dengan diet jangka pendek. Sebaliknya, berpikir tentang penurunan berat badan sebagai komitmen untuk merubah gaya hidup. Diet sangat populer dalam membantu menurunkan berat badan Anda, namun perubahan permanen jangka panjang membutuhkan perubahan gaya hidup dan pilihan makanan sehat.
- Cari supporter/komunitas/kelompok yang mendukung. Dukungan sosial dari lingkungan akan sangat membantu Anda. Program seperti Jenny Craig dan Weight Watchers membentuk kelompok untuk program ini.
- Lakukan dengan lambat tapi pasti. Cara menurunkan berat badan dengan menghilangkan 1 – 2 kg dalam seminggu akan membuat Anda lesu, haus, dan sakit. Jika ini dilakukan, Anda akan kehilangan sebagian besar air dan otot, bukan lemak.
- Tetapkan tujuan untuk membuat Anda termotivasi. Tujuan jangka pendek, seperti ingin tampil langsing dalam acara tertentu biasanya tidak memberikan hasil sebaik tujuan jangka panjang misalnya keinginan untuk memberikan contoh yang baik dengan pola makan sehat kepada anak-anak.
- Gunakan alat dan sarana yang membantu Anda tracking kemajuan Anda. Membuat jurnal makan dan berat badan secara teratur, seperti mengukur ukuran pinggang dan berat badan kemudian mencatatnya akan membantu Anda tetap termotivasi.
Perlu diingat mungkin diperlukan beberapa percobaan untuk menemukan diet yang tepat bagi Anda. Dalam arti bahwa Anda merasa nyaman dengan cara diet tersebut. Jika satu diet tidak bekerja, maka cobalah dengan diet yang lain. Ada banyak cara menurunkan berat badan. Kuncinya adalah untuk menemukan apa yang tepat untuk Anda.
Penting! Sebuah penelitian besar menyimpulkan bahwa tak peduli program diet apa yang Anda pilih, asalkan itu adalah salah satu cara untuk mengurangi jumlah asupan kalori dan sehat untuk jantung Anda adalah baik (rendah lemak jenuh dan kolesterol).
[dropcap] > [/dropcap]Cara menurunkan berat badan tips 1# Hindari kesalahan umum.
Diet, terutama diet yang berorientasi “quick-fix” akan membuat Anda mengalami kegagalan karena:
- Anda merasa kekurangan makanan secara berlebihan.
- Anda menurunkan berat badan, tapi tidak bisa mempertahankannya.
- Setelah diet selesai, berat badan naik lebih cepat. Ketika Anda secara drastis membatasi jumlah asupan makanan, metabolisme Anda akan melambat untuk sementara. Setelah Anda mulai makan secara normal, Anda akan menambah berat badan sampai metabolisme Anda normal kembali-alasan lain mengapa kelaparan atau “puasa” diet yang kontraproduktif.
- Ketika Anda melanggar pantangan diet, akan merasa terlalu putus asa untuk mencoba lagi. Hanya karena Anda menyerah pada godaan tidak berarti semua kerja keras Anda hilang. Diet yang terlalu ketat malah akan membawa kepada kenginan untuj melanggar pantangan diet.
- Anda kehilangan uang lebih cepat dari waktu Anda untuk menurunkan berat badan.
- Merasa terisolasi dan tidak dapat menikmati situasi sosial soal makanan.
[dropcap] > [/dropcap]Cara menurunkan berat badan tips 2# Hindari/stop emotional eating.
Makanlah hanya ketika Anda lapar. Hindari alasan makan karena untuk kenyamanan ataupun menghilangkan stress. Jika terjadi demikian maka Anda akan mengkonsumsi lebih banyak kalori vs yang dibutuhkan.
Untuk memulainya, cobalah untuk mencari tahu kapankah emotional eating itu terjadi pada Anda. Misal ketika menonton TV, ato ketika mendengarkan musik? Sambil ngemil? Setelah ketemu, bentuklah kesadaran untuk mengurangi sedikit demi sedikit. Cari strategi untuk memerangi emotional eating Anda sendiri!
[dropcap] > [/dropcap]Cara menurunkan berat badan tips 3# Menyesuikan dan sadar ketika makan.
Kita hidup di dunia yang serba cepat di mana makan menjadi ceroboh. Ada yang makan sambil di jalan, sambil bekerja ataupun di depan TV. Hasilnya adalah bahwa kita tanpa sadar mengkonsumsi lebih dari yang kita butuhkan.
Melawan kecenderungan ini dengan berlatih “sadar” makan: memperhatikan apa yang Anda makan, menikmati setiap gigitan, dan memilih makanan yang bergizi baik dan menyenangkan. Makan sadar akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankan hasilnya. Dan ingat “Stop eating before you are full”
[dropcap] > [/dropcap]Cara menurunkan berat badan tips 4# Mengisi dengan buah, sayuran, dan serat.
Cara menurunkan berat badan adalah makan lebih sedikit kalori dari jumlah kalori yang dibutuhkan. Tapi itu bukan berarti Anda harus makan lebih sedikit makanan. Kuncinya adalah untuk merubah konsumsi jenis makanan yang dapat membuat Anda merasa kenyang dan penuh dengan makanan rendah kalori dan kaya serat. Sayuran hijau kaya akan serat membantu Anda tetap merasa kenyang selain itu juga memiliki kandungan kalori yang sangat rendah sangat baik buat Anda.
[dropcap] > [/dropcap]Cara menurunkan berat badan tips 5# Manjakan diri Anda tanpa berlebihan.
Apabila Anda membatasi diri terhadap makanan tertentu atau suatu kelompok makanan, adalah wajar jika Anda memiliki keinginan lebih terhadap makanan tersebut. Alih-alih menolak makan tersebut lebih baik menguranginya secara perlahan.
Halaman: fashion tahun 70 an, model baju blazer, gendhis tas. 
